むくみに効く薬膳

食べている量はそんなに多くないのに、むくみがちで太った気がする…

悩んでいるそんなあなたにおすすめの薬膳紹介します！

＜おすすめの食材＞

• 白身魚
• トウモロコシ
• ハト麦
• あさり
• 生姜
• 人参
• サツマイモ　　などなど…

この食材をとることによって胃腸の機能を高め、体の余分な水分を排出し老廃物を流す働きがあります。

なかなか料理をする余裕がない…　っという方は、手軽にとれるハト麦茶をお勧めします。

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ハト麦茶は、体にたまった余分な水分を出してくれるお茶です。薬膳では「むくみを取る」「胃腸を元気にする」「肌トラブルを改善する」効果があるとされます。冷え性の人は飲みすぎに注意しましょう。

ハト麦茶の1日の適量は、**コップ2〜3杯（約500〜600ml）**が目安です。

常用する場合は、飲みすぎに注意し、数日おきや体調を見ながら調整すると安心です。冷えやすい人は、温かくして飲むのがおすすめです。

体がむくむ要因は次のとおりです。

塩分の摂りすぎ

• 食塩（ナトリウム）を多く摂ると、体は水分を溜め込もうとし、むくみやすくなります。

水分の摂取不足または過剰

• 水分が足りないと体が水分を保持しようとしてむくみ、
• 一方で過剰に水を飲みすぎてもむくみにつながることがあります（特に腎臓が弱っている場合）。

長時間同じ姿勢（立ちっぱなし・座りっぱなし）

• 重力の影響で血液やリンパ液が下半身にたまりやすくなり、脚などがむくみます。

運動不足

• 筋肉の収縮が少ないと血液やリンパの循環が悪くなり、むくみを起こしやすくなります。

ホルモンバランスの変化

• 特に女性は月経前や妊娠中、更年期などでホルモンの変動があり、むくみやすくなります。

睡眠不足・不規則な生活

• 自律神経のバランスが崩れると、体内の水分調整機能も乱れます。

病気（心臓・腎臓・肝臓など）

• これらの臓器が正常に機能していないと、体液のコントロールが難しくなり、慢性的なむくみが起きることがあります。

アルコールやカフェインの過剰摂取

• アルコールは血管を拡張させ、体液のバランスを崩す原因に。

まずはこれらに気をつけて生活してください。一番大事なのは何をとれば良くなるかではなく、

何をやめればいいかです。　健康な体を目指して一緒に頑張りましょう！

私もからだのむくみがひどいです。涙　おそらく原因は運動不足と日頃の姿勢の悪さだと思います…ハト麦茶飲みながら運動と姿勢の改善頑張ります！